Пока ваши ноги никого не удивляют, вы - не культурист!
Большая масса мышцы еще ничего не решает.
Кому
нужны руки, похожие на толстый батон докторской колбасы? Они не
«заиграют» до тех пор, пока вы упорным многомесячным трудом (и очень
неудобными подъемами на бицепс широким хватом) не раскачаете как
следует короткий внутренний пучок бицепса. Вот тогда между двумя
пучками проляжет глубокая ложбина. Она «разрежет» ваш бицепс надвое и
создаст эффект, от которого у обывателя удивленно выкатываются глаза:
вместо одной мышцы у вас две! Та же история с ногами. Они могут быть
большими, но невзрачными. Как поправить положение?
Да,
большой объем ног мало что значит. У борцов сумо тоже ноги не
маленькие. Ну, так в чем тут секрет? Чем могут удивить ноги
культуриста? Как ни странно, но сделать свои ноги шокирующими не так и
сложно. За объем вам бороться не нужно. Следует только иначе расставить
акценты в тренинге.
Сгибания ног в варианте стоя - незаменимое упражнение для тренинга ножной мускулатуры.
Схема
Встаньте перед тренажером для сгибания ног стоя.
Заднюю поверхность голеностопа "рабочей" ноги подведите под валик, переднюю поверхность бедра прижмите к подушке.
Носок "рабочей" ноги можно оттянуть или держать "на себя" - как вам удобнее.
Опорную ногу держите прямо, но не прогибайте в колене.
Для стабилизации туловища возьмитесь за рукояти тренажера.
Заняв
стартовую позицию, вдохните чуть глубже обычного и задержите дыхание.
Преодолевая сопротивление, начинайте сгибать колено; поднимайте ступню
как можно выше, но не касайтесь валиком ягодичной мышцы.
Туловище держите прямо. Если вам так удобнее, можете немного наклониться вперед.
В
верхней точке амплитуды задержитесь на секунду, затем на выдохе
разогните ногу. Не опускайте валик в нижнюю точку амплитуды: "целевые"
мышцы должны находиться в постоянном напряжении.
В исходной позиции на секунду задержитесь и начинайте следующее повторение.
Сначала выполните все повторения сета для одной ноги, потом для другой.
Точное время
