Упражнение для трицепса

Из всех строящих трицепс упражнений выпрямления руки назад стоя в наклоне - вероятно, наименее опасное для локтя. Если у вас есть те или иные проблемы с локтевыми суставами, не позволяющие выполнять классические движения для трицепсов, попробуйте это упражнение. Оно великолепно послужит и для разминки трицепсов.

Начало большому трицепсу кладут два базовых упражнения: жим лежа и жим с груди стоя. Именно они закладывают основу, а без нее браться за целевой тренинг трицепса — только время терять. Э. Робинсон был мировым рекордсменом в жиме лежа, поэтому у него громадные трицепсы. Утверждение, что от жима лежа получишь отличные грудные, Эдди считает бредом. «Любой жим — это прежде всего разгибание рук, ну а его делает трицепс и немного дельты. Мы, пауэрлифтеры вообще никогда не качали руки. Ни одно разгибание на блоке не даст трицепсу такую нагрузку как жим с груди со штангой под 200 кг! Что касается бицепса, то что может сравниться с тягой штанги к поясу? Кстати, есть на свете одно зверское упражнение, которое одновременно качает всю руку. Его ни с каким суперсетом не сравнишь — это толчок. Сначала рвешь штангу с пояса на грудь за счет бицепса, а потом выталкиваешь на прямые руки за счет трицепса. Попробуйте в понедельник, уверен, вас потом не потянет в зал минимум до пятницы. То, что руки болят, — это еще полбеды, все тело ноет. Когда я прописываю это упражнение новичкам, через пару недель людей не узнать — растет все от икр до рук! Так что, вот вам «золотое» правило: начинайте с тяжелой базовой работы на всю мускулатуру. И только потом — через год-полтора — беритесь за прицельную раскачку отдельных мышц, например, трицепса.