КАЧАТЬ ПЛЕЧИ
- дело номер один. Для каждого. Слабые плечи -беда: если руки растут
прямо от шеи, это уже не качок, а рождественская елка. У настоящего
бодибилдера плечи должны быть исключительно широкими.
И все
потому, что на подиуме нужна мощь, ну а мощь - это прежде всего ширина
плеч, ну а ширина плеч - это прежде всего здоровые дельты. Общее
впечатление серьезной и внушительный массы создается по большей части
за счет прилично (и гармонично!) раскачанных дельт.
До
недавнего времени, признаюсь, я уделял мало внимания дельтам. Будучи
пауэрлифтером и питомцем старой «силовой» школы, я ограничивался, в
основном, жимами лежа - горизонтальными и наклонными, что само по себе
неплохо сказывается на плечах. И, надо сказать, на передние дельты
никогда не жаловался - с ними было не грех показаться в любом обществе.
Кстати, я и теперь убежден: жимы лежа с порядочными весами помогут
любому бодибилдеру накачать неплохие передние дельты.
Думаю,
вам нет нужны объяснять значение дельтовидных мышц. Они визуально
расширяют плечи, и этим все сказано. Поскольку сегодня темпы
наращивания мышечной «массы» культуристами резко возросли за счет
появления чрезвычайно эффективного спортивного питания, особых методов
восстановления, включающих приемы психотренинга, и т.д., огромные
объемы дельт стали доступны даже любителям. В итоге была пересмотрена и
подверглась ревизии роль дельтовидных мышц в профессиональном
бодибилдинге. Теперь от соревнующегося атлета требуются дельты, похожие
на имплантированные под кожу пушечные ядра. Новая «мода» также требует
особой «рельефности» этих мышц, когда напряжение проявляет отдельные
мышечные волокна. Однако главным требованием все же остается объем.
Если в 50-е годы арбитры не обращали внимание на развитие дельт во
время предварительного судейства в полурасслабленной стойке, то в наши
дни они требуют отчетливо видимой сферической формы этих мышц даже в
такой позиции! Вот почему удельный вес упражнений на дельты в
тренировочных программах «звезд» очень велик: каждый понимает, что
здесь нельзя переусердствовать!
Тяжелый
силовой тренинг, который только и может сформировать основательную
«раму», неизбежно приводит к расширению талии. В итоге типичная
V-образная форма туловища теряет свою эффектность, ведь главное — это
большая визуальная разница между узкой талией и широченными плечами
культуриста. Выход один — увеличить в объемах дельтовидные. Поэтому,
если хотите быть большим и в то же время пропорциональным, сделайте
акцент на тренировке всех трех пучков дельтовидных мышц. Вот советы по
этому вопросу Денниса Ньюмена, чемпиона США среди любителей.
Точное время
