Пока ваши ноги никого не удивляют, вы - не культурист!

Большая масса мышцы еще ничего не решает.

Кому нужны руки, похожие на толстый батон докторской колбасы? Они не «заиграют» до тех пор, пока вы упорным многомесячным трудом (и очень неудобными подъемами на бицепс широким хватом) не раскачаете как следует короткий внутренний пучок бицепса. Вот тогда между двумя пучками проляжет глубокая ложбина. Она «разрежет» ваш бицепс надвое и создаст эффект, от которого у обывателя удивленно выкатываются глаза: вместо одной мышцы у вас две! Та же история с ногами. Они могут быть большими, но невзрачными. Как поправить положение?

Да, большой объем ног мало что значит. У борцов сумо тоже ноги не маленькие. Ну, так в чем тут секрет? Чем могут удивить ноги культуриста? Как ни странно, но сделать свои ноги шокирующими не так и сложно. За объем вам бороться не нужно. Следует только иначе расставить акценты в тренинге.

Разгибания ног стоя

Сгибания ног в варианте стоя - незаменимое упражнение для тренинга ножной мускулатуры.

Схема

Наверняка в судьбе Винса Тэйлора больше никогда не будет такого кошмарного года, как 1992-ой. Впрочем, его начало выдалось, наоборот, многообещающим. Винс выиграл турнир "Арнольд классик"! Выше такого достижения только "Олимпия", и Вине не собирался долго засиживаться на подступах к титулу. После эффектной победы он взялся за тренировки с удесятиренной энергией, и к середине года уже никто не сомневался, что на будущей "Олимпии" он будет ключевой фигурой наравне с Ятсом.

Однако судьбе было угодно распорядиться иначе.

В последних числах июля сияющий Винс въехал в свой новенький шикарный особняк во Флориде. Нет нужды объяснять, что для него, с детства привыкшего к унизительной экономии, вселение в собственный дом стоимостью 200.000 долларов означало много больше, чем просто обретение крова над головой. И тут на Флориду обрушился ураган.

Вообще-то ураганы, забрасывающие авто на крыши домов, для атлантического побережья США не редкость, однако для Винса - новичка в этих краях -впечатлений' хватило на всю оставшуюся жизнь. К исходу первой недели в окнах не осталось ни одного целого стекла. Через пустые проемы в комнаты с воем летели деревянные обломки, обрывки пальмовых листьев и уличный мусор. Дом содрогался под ударами стихии, перекрытия угрожающе скрипели, и Винсу оставалось только гадать, как скоро его постигнет участь соседей, у которых ураган сначала сорвал кровлю, а потом обрушил и стены...

Дельты

Думаю, вам нет нужны объяснять значение дельтовидных мышц. Они визуально расширяют плечи, и этим все сказано. Поскольку сегодня темпы наращивания мышечной «массы» культуристами резко возросли за счет появления чрезвычайно эффективного спортивного питания, особых методов восстановления, включающих приемы психотренинга, и т.д., огромные объемы дельт стали доступны даже любителям. В итоге была пересмотрена и подверглась ревизии роль дельтовидных мышц в профессиональном бодибилдинге. Теперь от соревнующегося атлета требуются дельты, похожие на имплантированные под кожу пушечные ядра. Новая «мода» также требует особой «рельефности» этих мышц, когда напряжение проявляет отдельные мышечные волокна. Однако главным требованием все же остается объем. Если в 50-е годы арбитры не обращали внимание на развитие дельт во время предварительного судейства в полурасслабленной стойке, то в наши дни они требуют отчетливо видимой сферической формы этих мышц даже в такой позиции! Вот почему удельный вес упражнений на дельты в тренировочных программах «звезд» очень велик: каждый понимает, что здесь нельзя переусердствовать!