Минна начинает каждую тренировку для ягодиц и бедер переменными
выпадами в тренажере Смита. Для начала она берет со стойки штангу и
кладет на трапеции (как в традиционных приседаниях). Одну ногу
выставляет вперед, другую назад, расстояние между ногами в позиции
"ножницы” приблизительно 90 см. "Держа плечи расправленными и мышцы
живота напряженными, я сгибаю колени и опускаю тело, все время,
следя за тем, чтобы колено и щиколотка ноги, что впереди,
образовывали вертикальную линию. Я опускаюсь до того, пока не
почувствую полного напряжения в мышцах ягодиц, задней части бедер и
подколенных сухожилиях. Для меня самая низкая фаза это когда ягодицы
находятся ниже колена, что впереди, а второе колено почти касается
пола.
Следить за своей фигурой, посещая всевозможные фитнес клубы, осваивая новые фитнес-программы
и оттачивая мастерство в привычных видах спорта, стало нормой для
большинства современных людей. Для тех, кто, как Илья Муромец у
придорожного камня, никак не может определиться с выбором пути,
представляем обзор лучших программ в рамках двух самых известных
направлений.
Точное время
