О
тренинге рук писалось уже не раз. Но можно смело утверждать, что эта
тема интересует как начинающих, так и «продвинутых» спортсменов больше
всего. Без мощных рук невозможно представить себе современного
профессионального бодибилдера – это факт, который оспариванию не
подлежит. Интересно, что «фармакологическая поддержка» для построения
мощных рук не так уж и важна – 50-сантиметровыми «бицепсами» можно
обзавестись и тренируясь практически «насухую».
Ноги – другое дело, здесь уже без «восстанавливающих витаминов» не обойтись.
Минна начинает каждую тренировку для ягодиц и бедер переменными
выпадами в тренажере Смита. Для начала она берет со стойки штангу и
кладет на трапеции (как в традиционных приседаниях). Одну ногу
выставляет вперед, другую назад, расстояние между ногами в позиции
"ножницы” приблизительно 90 см. "Держа плечи расправленными и мышцы
живота напряженными, я сгибаю колени и опускаю тело, все время,
следя за тем, чтобы колено и щиколотка ноги, что впереди,
образовывали вертикальную линию. Я опускаюсь до того, пока не
почувствую полного напряжения в мышцах ягодиц, задней части бедер и
подколенных сухожилиях. Для меня самая низкая фаза это когда ягодицы
находятся ниже колена, что впереди, а второе колено почти касается
пола.
Уже около тридцати лет Брэдли Д. Стейнер пишет в этом журнале о
том, что старые методы набора массы и силы могут во многом быть полезны
и современным бодибилдерам. Согласен с этим на 100%. Это было одной из
причин написания мной книги "Тренинг эпохи динозавров: забытые секреты
силы и физического развития". Книга продавалась очень хорошо. Очевидно,
многим людям интересно, что могут дать старые тренировочные методы
современным силачам.
Уже много оговорено-переговорено и про качество сепарации и
про глубину рельефа, но, тем не менее, проблемой всех времен была и остается –
это объем мышечной массы. Бодибилдинг и сверхмышечная масса нераздельны. Всем
известно, что экстремальная мышечная масса строится на трех китах – полном
восстановлении, высокоинтенсивном тренинге, высококалорийном питании с большим
содержанием белка ну и, конечно же, употребление спортивных добавок. Вообще-то
это очень даже не сложная наука, но и у нее есть свои секреты.
Еще
с древних времен помериться силой рук считалось более благородным
делом, чем размахивание мечами или дубинами. Однако армрестлинг как вид
спорта возник совсем недавно, всего лишь с 1952 года. В салуне Джиларди
города Петалума штата Калифорния по вечерам собирались самые сильные
мужчины, которые мерились между собой силой рук.
Не секрет, что спортивный образ жизни и занятия спортом являются
залогом отменного здоровья, лучшим источником красоты, физической силы
и душевного равновесия, практически неиссякаемым источником жизненной
энергии и прекрасного настроения. Сегодня многие из нас хотят иметь
прекрасно развитую мускулатуру, находиться в отличной физической форме.
Иметь здоровое и красивое тело - это действительно модно!
Следить за своей фигурой, посещая всевозможные фитнес клубы, осваивая новые фитнес-программы
и оттачивая мастерство в привычных видах спорта, стало нормой для
большинства современных людей. Для тех, кто, как Илья Муромец у
придорожного камня, никак не может определиться с выбором пути,
представляем обзор лучших программ в рамках двух самых известных
направлений.
Базовые упражнения помогут и профессионалу и новичку.
Ниже перечислены упражнения, без которых бодибилдинг просто прекратил
бы своё существование. Эти упражнения являются, если так можно
выразиться, базой бодибилдинга и неотъемлемой частью силового спорта.
Все основные группы мышц человека подчиняются комплексу фундаментальных
упражнений при помощи которых можно получить свой первый результат в
бодибилдинге или фитнесе.
Точное время
