Что мне делать в зале? Дайте план тренировок!

Я запутался - что лучше пить, протеины или гейнеры?

После тренировки у меня не болят мышцы - только усталость. Это правильно?

Имеет ли смысл пить энергетики во время тренировки?

Как лучше всего питаться?

Что такое протеин, это ведь что-то связанное с допингом?